人们常常想要知道如何改善他们的人际关系，如何更好地管理自己的情绪或焦虑，或者如何改变他们一些特定的行为。在这些情况下，人们会寻求心理咨询的帮助，或是追求个人成长，或是想要减轻症状，或是总体上渴望改善生活品质。
不管你当时是如何做出了这个决定打算尝试心理咨询，现在你即将进入第一次咨询，你可能满怀期待，但这些期待里有些可能是不切实际的。心理咨询中不切实际的期待有哪些？ 01不要期待速战速决
极少有问题通过一次咨询就可以解决。最开始的几次咨询，你的咨询师将会与你评估心理咨询对你是否会有帮助，以及哪种心理咨询会对你有所帮助。咨询师会请你说说你的求助动机，以及医学病史、社会经历、家庭家族史等等，以便更好地了解你。
坦露自己的症状和经历会让一些人觉得如坐针毡，也会让一些人感到如释重负。无论如何，仅仅通过几次约见就产生积极持久的改变，扭转那些存在已久的思维模式和行为方式，是几乎不可能的。
也就是说，有些结构化的疗法是聚焦于当下的，我们可以期待它相对有时限，比如认知行为疗法、人际疗法或接纳承诺疗法。而动力性心理咨询和精神分析着重探索无意识欲望和无意识过程，这就需要我们投入更长时间。
 
02多数情况下，心理咨询过程并不那么轻松
心理咨询是一项任务，需要你认真审视你自己。这个过程你无需独自完成，你的咨询师会与你通力合作。
你们将会一起进行工作，去更好地觉察哪些原因导致了你现在的问题，比如一些特定的思维方式、面对担忧时的逃避方式、情绪的表达和处理、沟通风格等等。
同时，你也会理解你当前的模式是如何让你感觉良好，又是如何让你感觉不太好的。你们也会实践一些不同的思维方式、行为方式、解释机制以及应对策略。
在这个过程中，你的状态在改善之前可能会变得更糟。比方说，谈论创伤性经历可能会影响睡眠；直面别人对待你的恶劣行为或你曾经对他人的恶意做法，这可能会令你悲伤和愤怒。
在课堂上举手发言、决定要不要离婚——直面这些你害怕的事就像是坐过山车，从短期来看会引发更多焦虑。
当你感觉更糟的时候，请记得：旧有的模式同样令你痛苦。这也许值得我们花些时间来看一看，究竟这些难熬的时刻最终会不会被更好的东西所替代。
 
03和咨询师聊天与和朋友聊天不一样
咨访关系和其他的关系不同。它不是彼此互惠的，不是“双行道”。你可能会与你的咨询师分享一些私密的细节，而对方可能不会做出回应。这并不代表咨询师苛刻或隐瞒，它也不意味着咨询师不信任或不喜欢你。
相反，你的咨询师对于是否要和你分享个人信息，保持节制，是为了将注意力集中于你，以及你的目标上。在某些疗法中，这也会帮助你理解自己对咨询师的假设（投射），从而用另一种方式来了解你自己。
有时，咨询师设置这样的边界可以起到榜样作用，向你示范如何设置与他人的边界。
 
04你的咨询师通常不会告诉你该怎么做
因为在你做出选择后，你的咨询师不会直接承担你选择的后果，所以咨询师会避免给出明显的指导。Ta不会告诉你要去做什么，而是会问你一些问题，帮助你澄清你真正想做什么及背后的原因。
当然也有一些例外，如果你的咨询师担心你可能会对自己和他人的安全造成伤害，ta可能会给出比平时更多的直接的指导。
Ta会反馈你所说的内容，从而帮你用新的视角，去看待自己所说的话，以便对自己进行更透彻的审视。你的咨询师可能会引导你思考其他你未曾想到的选择，或者探讨某种具体的选择可能带来的积极结果、消极结果和中间结果。
如果你和一个咨询师决定一起工作很长的一段时间，你的咨询师可能会提醒你意识到一些先前的决定（及其后果），或一些重复的模式。这可能会显示你是如何加工摆在你面前的决定的，你又是如何处理这些后果的。
 
05不要期待一次就找到最适合的咨询师
尽管咨访关系有其特殊性，但它和其他的关系也有一些相似性，也是两个人逐渐走到一起的过程。
显然你是理解你自己的专家。你带着自己独特的气质和个人风格来到了咨询室，你对自己当前的问题有自己的理解，你也对咨询目标有自己的看法。而你的咨询师是一个心理健康专家，ta以自己独特的治疗方式、临床经验和性格欢迎你。
你可能无法在找到第一个咨询师就感到匹配，你可能需要不止一次的咨询来看看你们是否匹配。你可能需要见不止一个咨询师，进行数次咨询，然后你才能找到那个“对”的咨询师。 成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。