几乎每个人都曾被抑郁情绪困扰，生活中情绪莫名的低落，对任何事情都提不起兴趣，产生这种抑郁情绪的原因会有很多：生活的压力，或者个人的性格，甚至到生理，基因都可能会有一定的影响。那平时的抑郁情绪我们可以做哪些调整呢？
给到以下几点建议，去调整自我的一些情绪状态，希望能够有所帮助。 一、去养成一些可控的小习惯，不要去做那种难度很高的，开始我们就做一点点小事情。比如，每天我们去看三页书，或者说坚持每天听两首歌，亦或者我们去做三个仰卧起坐，围着客厅走一圈等等。
我们不需要去做很难的，做一些小习惯，目的是为了让我们产生一点点成就感。
不要总是那么去否定与贬低自己！
 
二、每天记录两三件感恩的小事情，记录一下自己小小的幸福感或者成就感或者积极的情绪。可能有的朋友会说的，作为一个抑郁症患者，我们的状态会让我们觉得人生没有意义，没有什么值得幸福开心的事情。其实这个正是我们为什么要去做这个事情的原因。
其实我们并不需要去记录特别开心的事情，生活当中的一些小成就，小感动就可以了。
比如：今天朋友打电话叫我们出去玩啦，今天自己又坚持看了书，或者今天跟某个朋友聊天，蛮关心我们的等等。
我们需要去人为的强化这种幸福感! 很多事情可能就在我们脑子一晃而过，我们需要去强化这感受，让我们更多的感受美好的东西。记录的事情最好与自我相关，其次可以记录一些自己看到的世间温暖的举动。
去写出来，去催眠自己，让自己的身体跟心灵感受更多的温暖！
 
三、活在当下，什么意思呢？就是尽量让自己沉浸在当下，此刻所做的事情，不要去想那么多其他的。比如，我吃饭，我就去感受饭菜的口味，我打游戏。我就沉浸在游戏的世界。我听歌，就沉浸在音乐的旋律。刷视频，我就尽情的刷。
享受当下，不要去想，我打游戏，听歌，刷视频是浪费时间什么的，我们在做什么就去享受什么。只有我们享受了这个，才可能会得到更多的满足感，获得了满足感，我们才有力气去做别的事情。
如果我们玩的时候又挂着其他事情，玩也没玩好，到我们做事的时候也没有能量去做正事。
没有足够的专注力去做，所以：我们不管做什么，用心去感受，属于那一刻，本身的快乐。
就尽量去投入，不要想着做了这个之后会不会怎么样。沉浸与某件事情的快乐的时候，你的状态也不用担心那么多了，那时候你可能就忘掉抑郁，忘掉那些不开心的抑郁体验了。
 
以上的方法可以去帮助咱们有效的稳定我们的情绪状态，缓步降低抑郁情绪在我们心中的感受，控制我们的情绪，但是从根本上去找寻原因，脱离这样的状态建议还是需要跟心理老师沟通或者到医院跟心理医生咨询，做心理咨询，去发现原因,解决问题！

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。