睡眠障碍如何预防？
01.从病因入手预防：
如果经常睡不好要重新调整自己的工作和生活，然后消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意调整自己的生活习惯。
02.从日常生活细节预防：
睡前长时间地玩电脑游戏，或观看紧张刺激的电影、书籍等，都会导致睡觉时大脑过于兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补觉，但实际上，有时候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不着，因此如果白天困了，小憩一会即可，不要睡太久。最后在睡觉前，用温水泡泡脚，也能够促进血液循环，对于促进睡眠有很好的效果。
03.从饮食方面预防：
经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，像新鲜水果和蔬菜。晚餐的时候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、花粉、莲子、南枣等。以及睡眠障碍患者平日饮食方面还要注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如大米、麦子等谷物，还有核桃、百合、桂圆、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。这些食物可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
 
睡眠障碍的治疗方法
01.机械物理治疗：
①常见的鼾症、睡眠呼吸低通气综合征患者，可以根据多导睡眠监测，准确评估患者睡眠过程中缺氧状态、气道阻塞情况，从而选择使用无创呼吸机来辅助治疗。
②有焦虑和抑郁情绪的睡眠障碍患者可以使用经颅磁刺激治疗来改善睡眠。经颅磁刺激治疗是近几年来改善睡眠、治疗焦虑和抑郁新物理方法，可避免服用药物导致的副作用。经颅磁治疗不需要住院，在神经内科门诊预约治疗，治疗后即可回归日常生活工作。
02.药物治疗：
如果长期存在睡眠障碍，上述方法仍不能解决失眠情况，可以在医生的指导下用药。比如，服用阿米替林、阿普唑仑、氯硝西泮、佐匹克隆等药物，这些药物需要遵医嘱用药，擅自长期服用很可能产生药物依赖等副作用。
03.心理治疗：
心理治疗，包括行为治疗和认知治疗。行为治疗可以帮助患者建立良好的睡眠习惯，认知治疗能帮助患者建立功能失调的信念和态度，有助于逐步减少睡眠用药，达到完全康复。
 
睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品。限制睡眠自由的因素既有客观的也有主观的：时间不够、工作压力、社交安排、娱乐活动、心理状态……
人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，有良好的睡眠，才能有健康的身体。如果您有睡眠障碍并且已经影响正常生活，请您及时就医。最后，祝您拥有好睡眠，好身体！

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。