睡眠是一件非常重要的事情。只有身体有足够的睡眠时间，才能帮助身体更好的运转。但是，随着年龄的增长，很多老年人会失眠。长期睡眠不足会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，对老年人的健康非常不利。所以建议老年朋友平时多注意睡眠，掌握一些提高睡眠质量的方法。老年人晚上睡不着觉有什么好办法呢？ 1.吃有助于睡眠的食物
茶和咖啡都含有咖啡因，可以兴奋神经系统，进而提神醒脑。建议平时少喝茶，少喝咖啡，尤其是睡前。韩式松食可以有效改善睡眠，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人非常想睡觉。含松果体素的常见食物有燕麦、玉米、香蕉、西红柿等。
2.带着眼罩睡觉
很多上了年纪的朋友都有开灯睡觉的习惯，这样可以让晚上更容易起床，但是这样的习惯也会影响睡眠质量，人总是会睡不着，醒不过来。针对这种情况，老年朋友睡觉最好带眼罩。带眼罩睡觉不仅可以遮光，有些眼罩还含有薰衣草，可以放松身心。
3.泡脚
老年人睡前用温水泡脚10~20分钟左右，既能清洁皮肤，又能扩张足部血液，促进血液循环，有利于大脑的氧合，促进睡眠。
4.转移大脑的焦点
很多人因为想太多而出现失眠症状。睡觉前，他们可以通过听音乐、看电视、阅读等方式转移大脑的注意力，以免胡思乱想。这时，他们可以更快地入睡。
5.多翻几个身
如果老人晚上总是睡不着，可以多翻身。多翻身可以促进血液循环，使经络更通畅，避免僵硬症状。
6.晚餐少喝汤
很多老年人有饭后喝汤的习惯，但睡前不要喝太多汤。否则水喝多了会出现尿频尿急，严重影响睡眠。
以上六种方法可以帮助老年人提高睡眠质量。建议老年朋友多注意睡眠。如果你出现了失眠症状，自己又无法调节，那么就要及时去医院治疗，在医生的指导下服药或者心理治疗，这样效果更好。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。