“报复性熬夜”是当下流行的网络用语，指白天过得不好或者过得不满足，于是便以熬夜的方式试图延长属于自己的时间，也被戏称为“修仙”。
这类年轻人在工作的积压下，难以喘口气，只能通过报复性熬夜延长属于自己的自由时间。然而，当报复性熬夜成了常态，却也给身体带来了一系列严重问题。那么，如何避免报复性熬夜，提高睡眠质量呢？ 为什么控制不住“报复性熬夜”？
每个人都需要一段“与外界没有互动，或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动”的状态，这种状态可以称为“个人空间”。白天得不到，导致晚上通过熬夜来获取。除了补偿心理外，这种行为也会获得自我掌控感。
但是，“过度补偿”并不会让我们的身心得到真正的安慰，我们会越来越害怕第二天的到来，没力气承担熬夜的各种后果，于是第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。长此以往的恶性循环，身体很容易出现各种问题。
教你三招应对“报复性熬夜”
1、注意白天的生活节奏
当白天完成一些事情的时候，就默许自己在一些小事上给自己一些奖励犒劳，比如吃些甜点、玩会游戏，白天得到了满足，晚上就不会有强烈的“补偿”心理。
给自己一些独处时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。
2、营造睡眠空间
营造一个良好的睡眠氛围。比如洗10分钟的热水澡或者只是欣赏窗外的风景，发发呆，这会让你的情绪更加健康。
给自己一些时间做减压活动，比如使用社交媒体，但要给自己一个明确的截止时间，然后将自己切换到睡前活动，比如放松练习或冥想。
3、留意睡眠时间段
注意你较喜欢的睡觉时间段，如果工作时间允许，坚持在这个时间段休息睡觉，同时写下你的计划，制定规律的作息时间。
4、禁止多余活动
除了睡觉和床上的亲密行为，一定要禁止其他任何活动，绝不使用电子设备。可以先洗一个热水澡或做一些冥想、拉伸等有助于神经放松的活动，有困意后再上床准备睡觉。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。