失眠症
如何保持好的睡眠_保障睡眠治疗方法有哪些
时间：2022-12-06来源：成都棕南医院点击：1435
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如何保持好的睡眠是很多人都想知道的，试试看由美国哈佛医学院的睡眠科学家、神经病学助理教授Fuller给出了睡眠“秘诀”吧。
1. 规律的睡眠作息。
就是让大家争取同一时间入睡，同一时间起床，长期坚持，形成规律。
2. 避免午后摄入刺激性饮食。
刺激性饮食不仅仅指辛辣食物，酒精之类的，也指很多人都喜欢的含咖啡因的食物或饮品。有很多人都会有午饭后喝一杯咖啡的习惯，其实这也是很不利于我们的睡眠的。
3. 保持适量运动。
有研究表明运动在增强我们身体机能的同时，对提高睡眠质量也是很有帮助的，当然适量是关键大约20-30分钟合适。但是睡前剧烈运动的话会激活肌肉，使我们短时间内更加难以入睡。
4. 营造睡觉的氛围。
例如我们可以调暗室内的灯光，必要时戴上耳塞和眼罩，给自己一个适合睡觉的环境。
图片
5. 睡觉前一小时，不看屏幕，包括手机或平板。
根据研究表明智能电子产品的蓝光会让大脑认为自己还处于白天，导致黑激素的水平降低，从而不利于促进睡眠。
6. 最重要的是保持放松的心态。
正如上面所说虽然有国际通行的睡眠时间参考，但是根据自己的情况，偶尔会调整一下，保持心态良好也是提高睡眠质量的妙招喔！
“睡得好精神好”、“失眠危害大”等等思维，已经深入人心了，甚至有些人每晚因为害怕失眠而失眠。
事实上，找到适合自己的睡眠时间是关键，再用指标看看自己是否算睡得好就可以了，最后祝大家都可以拥有优质睡眠。
成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。
就是让大家争取同一时间入睡，同一时间起床，长期坚持，形成规律。
2. 避免午后摄入刺激性饮食。
刺激性饮食不仅仅指辛辣食物，酒精之类的，也指很多人都喜欢的含咖啡因的食物或饮品。有很多人都会有午饭后喝一杯咖啡的习惯，其实这也是很不利于我们的睡眠的。
3. 保持适量运动。
有研究表明运动在增强我们身体机能的同时，对提高睡眠质量也是很有帮助的，当然适量是关键大约20-30分钟合适。但是睡前剧烈运动的话会激活肌肉，使我们短时间内更加难以入睡。
4. 营造睡觉的氛围。
例如我们可以调暗室内的灯光，必要时戴上耳塞和眼罩，给自己一个适合睡觉的环境。
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5. 睡觉前一小时，不看屏幕，包括手机或平板。
根据研究表明智能电子产品的蓝光会让大脑认为自己还处于白天，导致黑激素的水平降低，从而不利于促进睡眠。
6. 最重要的是保持放松的心态。
正如上面所说虽然有国际通行的睡眠时间参考，但是根据自己的情况，偶尔会调整一下，保持心态良好也是提高睡眠质量的妙招喔！
“睡得好精神好”、“失眠危害大”等等思维，已经深入人心了，甚至有些人每晚因为害怕失眠而失眠。
事实上，找到适合自己的睡眠时间是关键，再用指标看看自己是否算睡得好就可以了，最后祝大家都可以拥有优质睡眠。
成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。
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