多年来，很多人一直认为，每天睡够8小时，10点睡6点起，才能身体倍儿棒精神爽。其实这个观点是错误的。每个人的生物钟不同，所谓的8小时只是睡眠平均数值，有人只需睡4小时，但也有人要睡够10小时才能不犯困，找到适合自己的睡眠时间，才是重中之重。
如同日本作家中岛孝志所说：睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒不舒服。 找到适合自己的睡眠周期
在《睡眠革命》一书中，从事睡眠科学研究超过30年的作者尼克·利特尔黑尔斯将90分钟定为一个睡眠周期。
他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同。
根据R90方案，人们需要制定最佳的入睡和起床时间。
R90方案认为，一般人一天只需4-5个睡眠周期（6-7.5个小时），一周在28-35周期内，这样能得到高质量的睡眠。
作者还提出，不是睡越久越好，他的客户每天睡7.5小时，特别没精神，缩减一周期变成6个小时，反而精神百倍。
另一本有关睡眠的畅销书《斯坦福高效睡眠法》中提出，要打造高质量睡眠，需要利用好最关键的睡眠第一周期。
第一个周期是身体释放压力、排泄毒素的最有效时间，只要保证第一周期睡得好，即使睡得短也能精力充沛，头脑清醒跟充了电一样。
为了睡好第一个周期，需要设定固定起床点。
选择必须起床的最早时间，最好是比上班、上学时间提前90分钟，保证睡醒有充分时间缓冲状态，不耽误任何事情。
此外，倒推理想入眠期。
用固定起床时间倒推入睡时间，刚开始用5个周期倒推，之后根据起床状态不停尝试，多退少补，慢慢找到专属自己的作息表。 高效入睡的准备程序
《斯坦福高效睡眠法》还提出，想要打造最佳的睡眠质量，需调节控制人体的两大机关——体温和大脑。
一、关于体温调节
体温调节的关键，在于缩小人体内外的温度差。临近睡觉时，我们的体内温度会下降，想缩小温度差，就要通过物理方法散发热量，让体表温度也跟着下降。温差越小，睡意越浓。
01、淋浴
入睡前90分钟淋浴，体温从温暖到凉爽的环境中切换，体表温度下降很快。
02、足浴
通过热水促进脚部血液循环，极快提高体温、散发热量，帮助入睡。
03、调节房间温度
科学研究表示，房间温度在20-25度时，身体感觉最舒服，最适合入睡。
04、睡前缓和运动
睡前做些不用动脑，又能让身体发热的运动，有利于放松身体，提高睡眠质量。
 
 
二、关于大脑
01、单调法则
睡前冥想有利于放空大脑，提高专注力，让紧绷的神经松懈下来，助于睡眠。也可看较为枯燥单调的东西，比如：书、无聊的节目。
02、同音暗示
外国人通过数羊入睡，是因为同谐音的心理暗示，sheep-sleep，再加上单调法则去催眠大脑。我们则可以用“水饺”催眠，诱导大脑去睡觉。
03、恋旧特性
认床现象是因为大脑恋旧，喜欢熟悉的东西，在熟悉环境中更能快速入睡。因此可在同一张床、同一时间、同一睡衣、同一室温环境下睡觉。
04、光线影响
睡觉前从白灯调成暖灯。昏暗环境更容易舒缓大脑，让呼吸、节奏都慢下来，产生困意。
 
成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。