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青少年心理问题

家长如何帮助孩子缓解考前焦虑?_成都看焦虑症那个医院好

时间:2022-11-17来源:成都棕南医院点击:1827 次
1、营造宽松氛围,保持平常心
我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”,它会传染情绪。所以家长想要孩子放松,首先自己要调整好心态,不要把焦虑传染给孩子。
在言行举止上,家长不敢大声讲话,不敢大步走路,这种小心翼翼的做法也会加剧孩子的紧张心理。
家长以一颗平常心应对高考,家庭氛围会更宽松。
 
2、包容鼓励,给孩子坚定的爱
家庭是孩子的港湾。孩子情绪不好的时候,家长要多包容、多鼓励,让孩子觉得无论怎样,父母都会一如既往地爱自己、认可自己。这种坚定的爱,往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。
有时,妈妈的一个拥抱、爸爸拍一拍肩膀足矣。
 
3、做好后勤保障,注意科学饮食
家长不要打乱家庭正常的饮食规律,可在原来饮食基础上适当加点营养,切忌搞突击,滥用保健品。
临考前,考生饮食不宜过于油腻,清淡饮食可使头脑冷静,有利思考。

男生通过治疗缓解了焦虑症,准备出院参加高考
放松情绪的三个小妙招
如果觉得紧张焦虑的情绪仍无法缓解,还可以试试下面三个方法:
1、呼吸放松法
深吸气,内心默数“1,2,3,4,5”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。
2、按摩舒缓法
双手捂耳,沿顺时针、逆时针方向各揉30次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。
3、想象放松法
让身体处于放松的坐姿或躺姿,想象你处在一个自己非常喜欢的地方,如海边、山涧。一旦进入到这个状态,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。